[...] polecacie?) - prostowanie przedramienia ze sztangielku w oparciu o modlitewnik - prostowanie przedramienia nachwytem na wyciagu - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc - pompki na poręczach Sobota Nogi+barki - przysiady ze sztangą - wspięcia na palce stojąc ze sztangą - prostowanie nóg na maszynie siedząc - wyciskanie sztangi sprzed głowy - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema.Chciałbym abyście ocenili / poprawili mój 3 dniowy plan FBW . Układany trochę na gorąco,pod wpływem różnych wiadomości,wiadomo,nie mam kompletnej wiedzy i jestem ciekaw jak to dokładnie powinno wyglądać aby dawało efekt. Czy te 3 serie na duże partie mięśniowe to nie za mało ? 2 serie na biceps ? poważanie to da efekt ? Dla mnie brzmi to [...]
[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]
W tym temacie umieszczamy kalendarz wszelkich innych , zawodów oprócz POWERLIFTING oraz Wyciskania Wielokrotnego na rok 2020 . 2 LUTY Martwy ciąg na gryfie Texas BYDGOSZCZ https://www.sfd.pl/Martwy_ciąg_na_gryfie_Texas%2C_zwody__Bydgoszcz_02.02.2020-t1198789.html#post-19218367 29 LUTY-3 MARZEC Kill by Skill 2 - Zawody Street Workout - GŁOGÓW [...]
Przedstawiam wam mój trening na "Masę", ćwiczę od grudnia. W grudniu miesiąc treningu "ogólnorozwojowego". Mam 17 lat w tym roku 18. Staż na siłowni 3 miesiące pod kątem trenera personalnego na siłowni. Waga początkowa 74kg w tej chwili po 3 miesiącach z dietą 84kg. Wzrost 181cm. Chcę się spytać czy ten trening jest okej i czy łączone partie są [...]
[...] z cieniem, walka zadaniowa, praca na nogach, lewy prosty i uniki),a jak wracam do domu do na zakończenie ogólnorozwojówka (podciaganie na drążku, brzuszki na ławeczce, pompki, dolna partia pleców i hantle - wszystko po trzy serie). Po takich zajęciach czuję się bardzo dobrze, nic mnie nie boli, nie strzyka i tak dalej. To akurat jest dla [...]
Yo. ćwiczylem 4 miesiace w ubiegłym roku (05-09.2009) i mialem przerwe do grudnia, w grudniu znowu zaczalem i cwiczylem do polowy lutego poniewaz mialem mala kontuzję barka. I teraz zacząłem cwiczyc znowu, cwicze 1,5 miesiaca. Do tej pory cwiczylem bez planu i bez diety. Jadłem wiecej, od wakacji przytyłem 5 kg. Oto moj plan: Klata + Triceps: [...]
[...] sierpowe 20s 7.wyciskanie zza głowy sztangi, bądź sztangielek 15p 8.ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami 2x 1,25 kg 20s 9.podciąganie wyciągu do klatki piersiowej 15p 10.pompki 20s 11.uginanie przedramion na modlitewniku z hantlem 10p 12.ciosy proste z obciążeniem 20s 13.pajacyki z wyrzutem sprzed klatki piersiowej sztangi, lub odważnika 15p [...]
[...] nóg w siadzie 5x10 -wspięcia na palce w staniu ze sztangą 5x10 3) Triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie 4x8 -prostowanie ramion ze sztangielką w opacie tłowia 4x8 -pompki w podporze tylem 5x8 Środa: 1) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 8x8 -3 x "21" -uginanie ramion w siadzie 5x8 na kazdą rękę 2)Przedramiona: -uginanie ramion [...]
Witam ! Wiek:16 Wzrost:185 Waga:66kg Plan ACT po 2 obwody przez pierwsze 2 tyg. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 3)Przysiady ze sztanga 12p. 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8-10 5)Uginanie ramion ze sztanga 12-10 5)Pompki klasyczne 20p. 6) [...]
[...] wyciagu dolnego w siadzie plaskim, podciaganie sztangi w opadzie do brzucha,sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do klatki] -barki czwartek: -biceps -triceps , pompki na poreczach i francuskie] piątek: -nogi w sumie na wszystko robie 4 cwiczenia z wyjatkiem bicepsu, 4 serie po 8 powtorzen , naczytalem sie mnostwo roznych [...]
[...] na wyciągu 2x10 - prostowanie przedramienia na wyciągu 2x10 + drop set Góra sobota: - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 - wiosłowanie sztanga nachwytem 3x8 - pompki na poręczach 2x10 - przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 2x10 - unoszenie ramion na wyciągu 3x10 - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2x8 - wyciskanie [...]